Luyện tĩnh công

Bài tập tĩnh công này dựa trên tư thế đứng tự nhiên của con người để luyện. Bài tập giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, thoải mái trong những phút đầu, nhưng sau đó cơ thể sẽ từ từ xuất hiện những điểm đau nhức, mỏi, khó chịu, tê bì… ở một hoặc nhiều bộ phận trong cơ thể. Những hiện tượng này là do dòng khí trong cơ thể bị tắc hoặc ứ trệ, lưu thông gặp khó khăn. Ai tập cũng gặp những biểu hiện của hiện tượng tắc nói trên, để các hiện tượng này giảm đi, thì cần phải tập luyện chăm chỉ và đều đặn, đến khi cơ thể thông dần thì đau nhức, tê mỏi sẽ tự động biến mất.

Các bước điều chỉnh cơ thể:

Đứng hai chân rộng bằng vai
Lòng trong bàn chân song song với nhau
Điều chỉnh để trọng lượng cơ thể rơi vào giữa 2 lòng bàn chân (như hình minh hoạ)
Đầu gối hơi trùng nhẹ
Thu gọn xương cùng
Thư giãn thắt lưng
Thư giãn ngực
Thư giãn bụng
Thư giãn bả vai
Buông lỏng hai vai
Đầu thẳng lên trên
Mắt nhắm nhẹ nhàng hoặc mở mắt nhìn thẳng
Hai tay đặt dọc theo thân mình
Hít thở tự nhiên

Luyện ý:

Ý canh giữ vùng Đan Điền
Giữ cho cơ thể bất động bên ngoài
Giữ cho cơ thể thư giãn tối đa bên trong
Nếu có tạp niệm, cần quay trở lại canh giữ vùng Đan Điền
Nếu có đau nhức, mỏi, tê bì…nhận biết sự đau nhức và sau đó quay trở lại canh giữ vùng Đan Điền

Kết thúc:

Chưa mở mắt ra ngay
Xoa hai tay vào nhau cho nóng rồi áp nhẹ lên 2 mắt, vòng 2 tay ra sau gáy, vòng xuống cổ họng, đặt hai tay lên nhau (tay trái ở trên, tay phải ở dưới) kéo nhẹ xuống vùng Đan Điền, xoa tròn 3 vòng theo chiều kim đồng hồ. Làm 3 lần như vậy.
Trước khi mở mắt, cần nhớ lại chính xác nơi mình đang tập, sau đó mới được mở mắt