10 cách giúp người thân thoát khỏi trầm cảm
Trầm cảm là một căn bệnh tâm thần nguy hiểm, khiến người bệnh suy sụp cả tinh thần lẫn thể xác. Nếu có người thân mắc căn bệnh này, hãy bên cạnh chia sẻ với họ thường xuyên và kéo họ khỏi sự bóng tối cô đơn để giúp họ hòa nhập lại cuộc sống. Dù bận rộn, bạn cũng nên giúp đỡ họ, bởi nếu không có sự giúp đỡ của những người thân, người trầm cảm thường khó thoát ra được căn bệnh này.
- Giao tiếp với mọi người
- Giao tiếp là một yếu tố rất quan trọng giúp người trầm cảm hòa nhập lại cuộc sống, quên đi những chuyện không vui.
- Với bệnh trầm cảm, nếu gặp gỡ, tiếp xúc với nhiều người sẽ giúp bệnh tiến triển tốt. Nếu người bệnh không biết đi đâu, hãy khuyến khích họ đến chùa, nhà thờ hoặc tham gia các hoạt động thiện nguyện của cộng đồng để gặp gỡ nhiều người.
- Tăng cường vận động
- Vận động giúp não tiết hormone Endorphins, Serotonin chống trầm cảm nhưng người trầm cảm thường không muốn làm việc này. Họ chỉ muốn thu mình vào một góc và không muốn làm gì cả. Vì vậy, để thực hiện được điều này cần đến sự giúp đỡ của những người xung quanh. Hãy đăng ký cho họ tập thể dục, thể thao ở câu lạc bộ hoặc đi tập cùng họ. Đừng để họ tập một mình, vì nhiều khả năng họ sẽ bỏ ngang.
- Phụ nữ nên tập các môn như bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, thể dục thẩm mỹ, yoga, thái cực quyền, khí công… để giữ sự mềm mại. Các môn võ thuật: thiếu lâm, karate, thể dục dụng cụ, cử tạ, chạy marathon…để tăng cường cơ bắp là những môn thể thao rất phù hợp với phái mạnh.
- Các hoạt động này thường giúp ăn ngon miệng hơn, tăng cường trao đổi chất và kích thích não người trầm cảm thoát khỏi cảm xúc u buồn.
- Ngủ đủ giấc
- Người trầm cảm nên cố gắng ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày,vì ngủ sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, bớt căng thẳng. Giấc ngủ cũng giúp người bệnh có đủ sức khỏe để chống lại bệnh.
- Tắm nước nóng
- Mỗi ngày dành 15 phút tắm nóng với nhiệt độ khoảng 35-37 độ C. Có thể cho thêm muối hạt vào bồn tắm để thư giãn.
- Nước nóng giúp máu được lưu thông tốt và cải thiện tinh thần.
- Chơi với thú cưng
- Các nghiên cứu đã chỉ ra chơi với mèo, chó nuôi có thể giúp tinh thần thoải mái hơn.
- Thú nuôi thường là những con vật thông minh. Những động tác đùa nghịch của chúng có thể làm cho người trầm cảm với đi cảm giác buồn chán, tuyệt vọng.
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
- Ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng đèn điện kích thích não tỉnh táo, chống buồn ngủ. Đối với những người trầm cảm , ánh sáng còn đem đến những lợi ích bất ngờ.
- Bạn có biết, có một cây cầu ở Seoul nổi tiếng vì là nơi giới trẻ hay tự tử. Các nhà tư vấn tâm lý đã tư vấn với chính quyền Seoul là nên gắn nhiều đèn ở thành cầu cả ngày lẫn đêm. Khi người dân muốn tự tự, họ đứng ở ngay thành cầu, ánh đèn trên thành cầu sẽ rọi sáng làm cho họ tỉnh táo hơn và dừng việc tự tử.
- Khi cảm thấy u ám, tuyệt vọng hãy cố gắng thường xuyên đưa người thân ra ngoài vào ban ngày. Việc làm này sẽ giúp họ tỉnh táo và thoát khỏi những ý nghĩ tiêu cực.
- Ăn đủ bữa
- Người trầm cảm thường bị chán ăn. Họ ăn không ngon miệng. Nhưng dù chán ăn đến mấy cũng nên khuyến khích họ không bỏ bữa. Bỏ bữa làm kiệt sức và khiến người bệnh càng chìm sâu vào nỗi buồn và tuyệt vọng hơn.
- Cố gắng nấu hoặc đi ăn cùng họ những món lạ miệng để họ ăn nhiều, có đủ sức khỏe chiến đấu với bệnh.
- Nói những điều tích cực
- Người bị trầm cảm nên tự niệm trong lòng những câu nói như: “Đây là những chuyện nhỏ, tôi dư sức để giải quyết”, “Những thứ này không thể làm khó tôi”, “tôi sinh ra trong cuộc đời này để làm những việc khó làm”…
- Nói những câu nói này sẽ làm giảm bớt áp lực và giúp người bệnh tự tin hơn và có nhiều động lực hơn để sống.
- Chuyện không vui đã qua rồi, hãy khuyên họ hãy khép lại và sống vui vẻ cho hiện tại.
- Chăm sóc bản thân
- Để bản thân nhếch nhác, người bệnh sẽ càng cảm thấy chán đời hơn. Làm đẹp khiến tinh thần phấn chấn hơn.
- Vì vậy hãy giúp những người trầm cảm khơi gợi cái đẹp bên trong họ để trở nên yêu đời. Các chàng trai thì khuyến khích họ cạo râu, hớt tóc, xài nước hoa. Các cô gái thì dẫn họ đi tạo kiểu tóc mới, trang điểm, mặc những bộ đồ thật đẹp…
- Đưa họ đến gặp chuyên gia tâm lý
- Khi các nỗ lực trên vẫn không thành hãy thử đưa họ đến gặp những chuyên gia tâm lý có chuyên môn cao hoặc đưa họ đến gặp các thầy trong chùa, các cha ở nhà thờ nhờ tư vấn giúp.
- Đừng bỏ cuộc vì bỏ cuộc có thể đánh mất người thân của mình mãi mãi.
Liên hệ với Chuyên Gia TẠI ĐÂY