Quản lý tức giận

Định nghĩa

Quản lý tức giận (Anger) là một quá trình học tập để nhận ra dấu hiệu đang trở thành tức giận, hành động bình tĩnh và đối phó với tình hình một cách tích cực. Quản lý sự tức giận không cố gắng để giữ từ cảm giác giận dữ hoặc khuyến khích giữ nó. Tức giận là một cảm xúc, khỏe mạnh bình thường biết làm thế nào để thể hiện nó một cách thích hợp. Quản lý sự tức giận về việc học làm thế nào để làm điều này.

Có thể học các kỹ năng quản lý sự tức giận riêng, bằng cách sử dụng sách hoặc các nguồn lực khác. Nhưng đối với nhiều người, tham gia một lớp học quản lý sự tức giận hoặc gặp một nhân viên tư vấn sức khỏe tâm thần là cách tiếp cận hiệu quả nhất.

Tại sao được thực hiện

Quản lý Anger sẽ giúp nhận ra nỗi thất vọng sớm và giải quyết chúng một cách mà cho phép thể hiện nhu cầu và giúp bình tĩnh và kiểm soát.

Một số dấu hiệu cần sự giúp đỡ trong việc kiểm soát sự tức giận bao gồm:

Thường cảm thấy rằng phải giữ sự tức giận.

Thường xuyên tranh cãi với đối tác, trẻ em hoặc đồng nghiệp mà leo thang thất vọng.

Rắc rối với pháp luật.

Bạo lực vật lý, chẳng hạn như đánh đối tác hoặc con cái hoặc bắt đầu chiến đấu.

Các mối đe dọa của bạo lực đối với con người hoặc tài sản.

Kiểm soát hành vi, chẳng hạn như phá vỡ hoặc lái xe bất cẩn.

Chuẩn bị

Một số sách và các trang web cung cấp thông tin về cách quản lý sự tức giận. Tuy nhiên, nếu học tập các kỹ năng trên của riêng là không đủ để giúp giữ bình tĩnh và kiểm soát, có thể hưởng lợi từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc bằng cách tham gia một lớp học quản lý tức giận.

Có thể mất một công việc nhỏ để tìm một chương trình quản lý giận dữ, một cố vấn chuyên về quản lý sự tức giận, hoặc các nguồn lực khác. Dưới đây là một số nơi để bắt đầu tìm kiếm:

Kiểm tra sách thư viện địa phương, video hoặc các nguồn lực khác.

Tìm kiếm trực tuyến cho các nguồn lực, chẳng hạn như các blog, các nhóm hỗ trợ hoặc sách.

Hãy hỏi bác sĩ chăm sóc chính để được giới thiệu một chương trình hoặc nhân viên tư vấn.

Hãy hỏi một người đã hoàn tất một chương trình quản lý sự tức giận hoặc biện pháp khác để quản lý tức giận.

Kiểm tra với công ty bảo hiểm sức khỏe, chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP), hoặc nhà thờ.

Yêu cầu cơ quan nhà nước hoặc địa phương để xin ý kiến.

Kiểm tra với tòa án.

Khi bắt đầu làm việc về quản lý sự tức giận, xác định gây nên cụ thể và các dấu hiệu về thể chất và cảm xúc xảy ra khi bắt đầu có tức giận. Hãy chú ý này, và viết chúng ra:

Xác định bất kỳ những căng thẳng thường gây ra hoặc làm trầm trọng thêm sự tức giận. Ví dụ như sự thất vọng với một đứa trẻ hoặc đối tác, căng thẳng tài chính, hoặc các vấn đề với một đồng nghiệp.

Chú ý đến các dấu hiệu thực thể rằng những cảm giác của sự giận dữ đang gia tăng – ví dụ, siết chặt hàm hoặc lái xe quá nhanh.

Hãy lưu ý các dấu hiệu cảm xúc tức giận ngày càng tăng, chẳng hạn như cảm giác muốn hét lên với ai đó hoặc đang nắm giữ những gì thực sự muốn nói.

Những gì có thể mong đợi

Các lớp học quản lý hoặc tư vấn để quản lý sự tức giận có thể được thực hiện từ ngày đến ngày; với đối tác, các thành viên trẻ em hoặc gia đình khác, hoặc trong một nhóm. Thiết lập, chiều dài của phiên và bao nhiêu buổi sẽ cần phải tham dự có thể khác nhau tùy thuộc vào chương trình trị liệu và nhu cầu. Thông thường, các khóa học quản lý hoặc tư vấn tâm lý cho sự giận dữ kéo dài trong một thời gian tuần đến vài tháng.

Nói chung, tư vấn quản lý tức giận tập trung vào học tập các kỹ năng cụ thể và cách suy nghĩ để đối phó với sự tức giận. Nếu có bất kỳ điều kiện sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như trầm cảm hoặc nghiện, có thể cần phải làm việc về những vấn đề khác cho các kỹ thuật quản lý sự tức giận để có hiệu quả.

Mục đích của các lớp học tư vấn quản lý và tức giận là để dạy cho để:

Xác định các tình huống có khả năng để thiết lập và đáp ứng theo những cách không hung hăng trước khi tức giận.

Tìm hiểu các kỹ năng cụ thể để sử dụng trong các tình huống có khả năng để kích hoạt sự tức giận.

Nhận ra khi không suy nghĩ hợp lý về một tình huống, và chính xác suy nghĩ.

Bình tĩnh cho mình xuống khi bắt đầu cảm thấy lo lắng.

Hiện các cảm xúc và nhu cầu quyết đoán (nhưng không tích cực) trong những tình huống làm cho cảm thấy tức giận.

Tập trung vào vấn đề giải quyết trong những tình huống bực bội thay vì sử dụng năng lượng tức giận, sẽ tìm hiểu làm thế nào để chuyển hướng năng lượng để giải quyết tình hình.

Giao tiếp hiệu quả để xoa dịu sự giận dữ và giải quyết xung đột.

Kết quả

Cải thiện khả năng để quản lý sự tức giận có một số lợi ích. Sẽ cảm thấy như nếu có quyền kiểm soát nhiều hơn khi cuộc sống của những thách thức biến nhiệt. Biết làm thế nào để thể hiện bản thân cương quyết có nghĩa là sẽ không cảm thấy thất vọng bởi vì cảm thấy rằng cần “giữ lại” sự tức giận để tránh vi phạm một ai đó.

Giận dữ, quản lý có thể giúp:

Giao tiếp nhu cầu. Tìm hiểu làm thế nào để nhận biết và nói chuyện về những điều mà làm thất bại, chứ không phải là để cho ngọn lửa giận dữ. Biết làm thế nào để thể hiện bản thân có thể giúp tránh những từ hoặc hành động bốc đồng và gây tổn thương, giải quyết xung đột, và duy trì các mối quan hệ tích cực.

Duy trì sức khỏe tốt hơn. Căng thẳng gây ra bởi cảm xúc đang diễn ra tức giận có thể làm tăng nguy cơ của các vấn đề sức khỏe, bao gồm đau đầu, khó ngủ, các vấn đề tiêu hóa, bệnh tim và huyết áp cao.

Ngăn chặn các vấn đề tâm lý liên quan đến sự giận dữ, có thể bao gồm trầm cảm, các vấn đề tại nơi làm việc và các mối quan hệ rắc rối.

Sử dụng sự thất vọng để có được những điều thực hiện. Tức giận, bày tỏ sự không thích hợp có thể gây khó khăn cho suy nghĩ rõ ràng, và có thể kết quả trong bản án kém. Sẽ học cách sử dụng cảm giác của sự thất vọng và tức giận là động lực để làm việc chăm chỉ hơn và có hành động tích cực.

Trợ giúp tránh thoát gây nghiện. Đó là phổ biến cho những người cảm thấy mãn tính tức giận đến rượu, thuốc hoặc thực phẩm. Thay vì sử dụng rượu, thuốc hoặc thức ăn để giận dữ, có thể sử dụng các kỹ thuật quản lý giận dữ để giữ bình tĩnh và kiểm soát.