Trị đau tay, cổ tay – bằng trigger point

Trị đau tay, cổ tay – bằng trigger point

Khi bạn bị tê cẳng tay, bàn tay hoặc các ngón tay sau một thời gian dài làm việc gia đình hoặc làm việc với chiếc máy tính và chuột. Lý do là vì các cơ vùng cánh tay của bạn đã hình thành nên “trigger point” tức là nó bị co rút hay bị thắt nút lại ở một vị trí nào đó trên cơ. Vì thế việc giải phóng các trigger point là rất quan trọng để lưu thông máu, giãn cơ, mềm cơ và unblock thần kinh ở vùng cẳng tay. Dưới đây là một số điểm trigger point để bạn thao tác.

1- Trigger point ở cơ gấp cổ tay quay:

• Nằm ở đường giữa cẳng tay, dưới lằn cánh tay 3 -4 thốn
• Duỗi cẳng tay thẳng ra, dùng ngón tay cái bấm vào trigger point bấm với lực vừa phải, rồi thả lỏng cẳng tay về vị trí duỗi tự nhiên
• Làm từ 5-10 lần là được

2- Trigger point của cơ gấp cổ tay trụ:

• Vị trí như hình vẽ bên dưới
• Dùng ngón cái ấn trong tư thế cẳng tay duỗi
• Ấn đúng vào trigger point, rồi từ từ gập cánh tay lên giữ lực bấm như thế khoảng 6-8 giây, sau đó thả lỏng tay về vị trí bình thường
• Lập lại 10 – 15 lần

3-Trigger point ở cơ sấp tròn:

• Vị trí trigger point nằm ở 1 thốn dưới nếp lằn cổ tay
• Dùng ngón cái để ấn huyệt như hình vẽ bên dưới
• Ấn huyệt 6-8 giây kết hợp với gấp cẳng tay
• Thả lỏng cẳng tay về vị trí bình thường
• Lặp lại 10 – 15 lần như thế là được

4-Trigger point ở cơ duỗi cổ tay quay

• Bắt đầu bằng cách úp cổ tay xuống
• Đặt ngón cái ở nếp gấp cẳng tay, miết nhẹ xuống dưới khoảng 1 thốn để tìm kiếm trigger point
• Bấm trigger point bằng ngón cái, kết hợp với co duỗi cẳng tay lên xuống chầm chậm, đếm từ 1 đến 8 sau đó thả ra, để tay về vị trí bình thường
• Lặp lại 10-20 lần như vậy

5-Trigger point ở cơ duỗi cổ tay trụ

• Đưa cánh tay ra trước, dùng ngón cái tìm trigger point ở dưới nếp gấp cổ tay 1-2 thốn theo bên ngón út
• Dùng ngón cái ấn rồi co duỗi cẳng tay nhẹ nhàng, ấn giữ khoảng 8 giây
• Thả tay về vị trí bình thường
• Lặp lại 10 – 20 lần

6-Trigger point ở cơ cánh tay quay

• Vị trí gần với huyệt thủ tam lý của yhct
• Thao tác giống như trên

7- Trigger point xung quanh ô mô cái

• Tìm huyệt như trên hình vẽ. Bàn tay để ngửa
• Dùng ngón cái ấn khoảng 5 đến 8 giây mỗi huyệt
• Lặp lại 4-5 lần như vây
• Di chuyên xung quanh vùng ô mô cái để tìm được một vài trigger point và tác động vào là được

Tìm hiểu sâu hơn về trị liệu trigger point (điểm nút cơ)

1. Bạn đã thực sự hiểu về đau nhức chưa?
2. Tìm hiểu cách giải phóng điểm nút cơ
3. Phân loại điểm nút cơ

Cách trị liệu tốt nhất cho những vấn đề cơ bắp